ciągu godziny<br> - w wchodząc po schodach - 800 kcal<br> - oglądając telewizję - 25 kcal<br> - szybko maszerując - 300 kcal<br> - szybko jadąc na rowerze - 600 kcal<br> - biegając - 900 kcal<br>Pamiętaj<br> - pożytek z wysiłku dla zdrowia zaczyna się od pierwszej kropli potu; nie wolno więc "markować" ćwiczeń<br> - każdy wysiłek fizyczny powinien być poprzedzony rozgrzewką (gimnastyka, marsz, trucht) i zakończony mniej intensywnym ruchem<br> - zadyszka jest największym wrogiem początkujących sportowców - naucz się zmniejszać obciążenie, regulując w ten sposób oddech<br> - nigdy nie ćwicz po posiłku - nie traktuj ćwiczeń fizycznych wyłącznie jako metody pozbycia się kalorii; codzienny wysiłek trenuje również twoje mięśnie, w tym także ten najważniejszy - serce