tkankę tłuszczową oraz ujędrniają ciało, modelując biodra, pośladki i uda.<br><br>Opracowała je i wykonała dla nas Dagmara Wirpszo, dziennikarka magazynu Shape. <br>Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie zapominaj też o ruchu - regularne pływanie, jazda na rowerze lub energiczny taniec to najlepsze sposoby na "pomarańczową skórkę". Rozpocznij od 5-minutowej rozgrzewki (marsz, wchodzenie po schodach). Wykonuj 3 serie po 8-12 powtórzeń. Nie śpiesz się, bądź dokładna. Przez cały czas trwania ćwiczeń mięśnie pośladków, ud i brzucha muszą być napięte. Po skończonej gimnastyce dokładnie rozciągnij mięśnie.<br><br>Krzesełko Oprzyj tułów o ścianę, wykonaj przysiad. <br>Linia ciała powinna utworzyć tzw. krzesełko. Napnij