pozycji zaczerpnij kilka oddechów, a potem usiądź na piętach, oprzyj głowę na podłodze, ręce ułóż luźno obok stóp. wewnętrzną częścią dłoni do góry. Ćwiczenie powtórz dwa razy.<br><br>6 Ulga dla kręgosłupa<br>Połóż się na macie, ugnij kolana. stopy na podłodze, pięty przy pośladkach, ręce wyciągnięte w bok. Przenieś delikatnie kolana na lewą stronę, trzymając ramiona nieruchomo na podłodze. Wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. a potem przenieś kolana na prawą<br>stronę. Powtórz ćwiczenie, zmieniając strony z prawej na lewą 16 razy, następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej na 30 sekund, pomagając sobie rękoma splecionymi na udach.<br><br>Ćwiczenia rozciągające są szczególnie wskazane