się wtedy pić 3 litry na dobę. Płyny należy przyjmować często, w małych porcjach, tj. ok. 100-150 ml, tak, aby na bieżąco uzupełniać utratę wody ustrojowej w organizmie.<br>Jakiekolwiek zaburzenie równowagi wodnej w organizmie ma niekorzystny wpływ na jego funkcjonowanie. Np. nadmiar wypitej wody może prowadzić do uszkodzenia komórek na skutek zmniejszenia ciśnienia osmotycznego płynu wewnątrzkomórkowego.<br>Znacznie bardziej niebezpieczny jest jednak niedobór wody ustrojowej, który powstaje wtedy, gdy organizm wydala więcej wody niż jej otrzymuje. Odwodnienie już w granicach ok. 5% masy ciała obniża wydolność fizyczną i psychiczną. Początkowe objawy to zwiększone pragnienie, wysychanie błony śluzowej jamy ustnej i zaczerwienie skóry