na nim dłonie. Stań na palcach (pięty blisko siebie) i powoli uginaj kolana odwiedzione nieco w bok.<br>Pamiętaj o prostych plecach! Powtórz 12 razy.<br><br>Wzmacnianie brzucha<br>Połóż się na plecach, unieś nogi i skrzyżuj je w kostkach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.<br>Napinając mięśnie brzucha unieś biodra lekko w górę. Kontrolowanie napięcia mięśni jest ważniejsze niż wysokość unoszenia bioder.<br><br>Kształtuj mięśnie brzucha<br>Połóż się na plecach, ugnij i unieś nogi.<br>Kolana rozstaw na zewnątrz, stopy złącz mocno piętami. Wyciągnij ręce przed siebie pomiędzy nogami. Unoś głowę i barki tak, aby łopatki nie dotykały podłoża. Pogłębiaj ruch, licząc do trzech i wróć do