20 razy. Przez cały czas ćwiczenia barki powinny być rozluźnione, a mięśnie brzucha napięte. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij się, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą<br><br>Wyszczuplanie zewnętrznej strony ud<br>Stań przed krzesłem i połóż na nim dłonie. Stań na palcach (pięty blisko siebie) i powoli uginaj kolana odwiedzione nieco w bok.<br>Pamiętaj o prostych plecach! Powtórz 12 razy.<br><br>Wzmacnianie brzucha<br>Połóż się na plecach, unieś nogi i skrzyżuj je w kostkach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia.<br>Napinając mięśnie brzucha unieś biodra lekko w górę. Kontrolowanie napięcia mięśni jest ważniejsze niż wysokość unoszenia bioder.<br><br>Kształtuj mięśnie brzucha<br>Połóż się na