między przedramionami trzymaj piłkę. Ściskaj ją, czując, jak pracują mięśnie ramion. Przez kilka minut na zmianę rozluźniaj i napinaj mięśnie rąk.<br>Usiądź na brzegu leżaka. Weź w dłonie dwie butelki z wodą i unieś ręce wysoko nad głowę. Plecy powinny być proste, ramiona rozluźnione, brzuch wciągnięty. Kilkanaście razy unoś i opuszczaj ręce.<br><br>&lt;tit&gt;Płaski brzuszek&lt;/&gt;<br><br>Usiądź na łóżku, kolana ugięte, pięty razem. Zwinięty ręcznik załóż na stopy, trzymając jego końce w obu dłoniach. Spróbuj lekko zaokrąglić plecy, wciągnij brzuch. Przetocz się w tył do pozycji leżącej, nogi cały czas miej ugięte. Następnie powróć do siadu - opierając się na ręczniku podnoś się bardzo powoli