dotknąć powierzchni wody i wydmuchujemy do niej powietrze ustami. Ćwiczenie następne: zanurzamy głębiej twarz i wykonujemy wydech nosem i ustami. Następnie przekręcamy głowę w bok, tak by usta były nad powierzchnią wody (za to zamoczymy ucho) i nabrawszy powietrza znów odwracamy głowę do pierwotnej pozycji i wykonujemy wydech do wody, otwierając w niej oczy. <br>Dalsze ćwiczenia przeprowadzamy już nad rzeką czy na pływalni. W wodzie nie głębszej niż do pasa, wykonujemy przysiad, podczas którego chowamy się z głową pod wodę, stosując już umiejętności nabyte dzięki treningowi na miednicy, a więc otwieramy oczy i wykonujemy wydech nosem i ustami! (Paniom które dbają