twoje plecy były cały czas proste, a głowa podniesiona. Wykonaj 12 powtórzeń, odpocznij, a następnie zrób jeszcze dwie serie.<br><br>Wzmacnianie pośladków<br>Stań przed oparciem krzesła i połóż na nim dłonie. Ustaw stopy równolegle do siebie, wyprostuj plecy, głowę trzymaj wysoko.<br>Lekko ugnij prawą nogę, odwiedź ją niezbyt wysoko do tyłu (patrz zdjęcie) i unoś nieznacznie do góry 20 razy. Przez cały czas ćwiczenia barki powinny być rozluźnione, a mięśnie brzucha napięte. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij się, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą<br><br>Wyszczuplanie zewnętrznej strony ud<br>Stań przed krzesłem i połóż na nim dłonie. Stań na palcach (pięty