tylna część ud, pośladki i łydki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma luźno opartymi na biodrach. Mięśnie brzucha napięte, tułów wyprostowany. Teraz zginając obie nogi, zrób duży krok do tyłu lewą nogą. Prawe kolano dokładnie nad piętą. lewa noga ugięta, pięta uniesiona. Opierając ciężar ciała na prawej pięcie, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przesuwając do tyłu prawą nogę.<br><br>W tym tygodniu będziesz ćwiczyć przedramiona i uda. To z nich najczęściej niezadowolone są kobiety.<br><br>9 Izometryczna pompka przy blacie (pracuje klatka , piersiowa, ręce. ramiona i mięśnie brzucha)<br>Tak samo jak w ubiegłym tygodniu stań przodem w odległości około