martw się, jeżeli na początku nie będziesz umiała złapać równowagi i wrócić do właściwej pozycji.<br><br>20 Wypad I kolano do góry (pracuje tylna i przednia część ud, pośladki i przednia część bioder) Postaw lewą nogę na step albo na pierwszy stopień schodów, prawa stopa na podłodze. Opierając się na lewej pięcie. przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. następnie postaw prawą nogę za sobą jak do wypadu. Lewe kolano zgięte dokładnie nad , lewą piętą, prawa noga zgięta. a pięta podniesiona. Ponownie przenieś ciało na lewą piętę i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem zmień nogi.<br><br>Po