na podłodze, mięśnie brzucha napięte. Dłonie pod głową. Nabierz powietrza, podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi i obróć tułów tak, żeby Twoje lewe ramię było skierowane ku prawemu kolanu. Wytrzymaj kilka sekund, powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z prawym ramieniem. Pamiętaj, żeby przez cały czas utrzymywać podbródek w odległości kilku centymetrów od klatki piersiowej .<br><br><br>5 Pompki tyłem przy blacie (pracuje górna część pleców, ramiona i ręce)<br>Wracamy do kuchni. Stań tyłem do blatu, chwyć rękoma jego krawędź. łokcie zgięte i skierowane na zewnątrz. Przesuń stopy około metra do przodu i unieś je tak, żeby na podłodze pozostały