nogą. Jeśli naprawdę chcesz porządnie popracować nad mięśniami pośladków, wchodź takimi wielkimi krokami pod górkę. Co pięć minut rób 30-sekundową przerwę.<br><br>3. Bieg z wysoko uniesionymi kolanami<br>Biegnij na palcach unosząc kolana tak wysoko jak tylko potrafisz. Staraj się w ogóle nie dotykać piętami ziemi, aby twoje łydki mogły porządnie popracować. Ćwicz taki bieg kilkakrotnie po 30 sekund robiąc 30-sekundowe przerwy, aby twoje mięśnie mogły trochę odpocząć.<br><br>4. W biegu pięty uderzają o pośladki<br>Biegnij cały czas na palcach, tym razem jednak przy każdym kroku staraj się dosięgnąć piętami pośladków (patrz zdjęcie). Ćwicząc w ten sposób pracujesz przede wszystkim