kick-boxing 315 kalorii<br>łyżworolki 220 kalorii<br>squash 380 kalorii<br>ćwiczenia ze stepem 220 kalorii<br><br>&lt;tit&gt;TRENING SIŁOWY&lt;/&gt;<br><br>W tym tygodniu znajdziesz w naszym programie bardziej zaawansowane wersje ćwiczeń, które wykonywałaś wcześniej. Jest także kilka nowych. Pierwsze trzy ćwiczenia to znakomity trening dolnych partii ciała. Dla dobrej figury i kondycji warto przerobić cały przewidziany na ten tydzień program .<br><br>Harmonogram<br>Powtarzaj każde ćwiczenie 10-16 razy, trzy razy w tygodniu z jednym dniem przerwy. Powinnaś ćwiczyć intensywniej, zwiększając liczbę powtórzeń albo opór gumowej taśmy. Ostatnie powtórzenia jak zwykle będą wyzwaniem. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha!<br><br>13 Przysiad z podniesioną w bok lewą nogą