białka oraz wody (tracisz ją, pocąc się podczas ćwiczeń). Przestrzegaj tych zasad!<br> Jedz 4 małe posiłki w ciągu dnia, by twój organizm mógł szybciej je trawić i regularnie otrzymywał porcję energii.<br> Posiłek z węglowodanów (np. ryż z gotowanymi warzywami) zjedz parę godzin przed wysiłkiem fizycznym, organizm będzie miał czas na przetworzenie go na energię. Unikaj ich wieczorem, bo jeśli nie spalisz go, zamieni się w tłuszcz. <br> Zrezygnuj z czekolady, to nie najlepsze źródło energii, efekty są krótkotrwałe, a wyrzuty sumienia spore.<br> Śniadanie to podstawa, przed wyjściem na trening zjedz choćby banana, a twój metabolizm zacznie funkcjonować na wyższych obrotach.&lt;/&gt;<br><br>&lt;page nr=44-47&gt;<br><br>&lt;div type="art"&gt;<br><br>&lt;tit&gt;&lt;orig&gt;cosmouroda&lt;/&gt;&lt;/&gt;<br><br>&lt;tit&gt;Troskliwa