powoli zrób głęboki przysiad, jednocześnie wypinając pupę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. <br>> Tak poprawisz sprężystość mięśni ud i pośladków. <br>Ujędrniamy pośladki <br>Uklęknij, podeprzyj się na przedramionach. Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem prostym. Napnij pośladki i rób wymachy nogą. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą nogą. <br>> Gdy wzmocnisz mięśnie ud i pupy, pośladki się uwypuklą. <br>Wyszczuplamy talię <br>Usiądź, skrzyżuj nogi; prawą wyprostuj, lewą ugnij, a stopę postaw na wysokości kolana. Skręć tułów mocno w lewo. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie, lewą z tyłu, za sobą. Napnij brzuch, wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę. <br>> Dzięki szczupłej talii poprawi się