talię <br>Usiądź, skrzyżuj nogi; prawą wyprostuj, lewą ugnij, a stopę postaw na wysokości kolana. Skręć tułów mocno w lewo. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie, lewą z tyłu, za sobą. Napnij brzuch, wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę. <br>> Dzięki szczupłej talii poprawi się też zarys bioder i pupy. <br>Rozciągamy mięśnie <br>Połóż się, ugnij nogi, obejmij je rękami i przyciągnij kolana do piersi. Wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. <br>> Gdy mięśnie pośladków są silne i elastyczne, pupa nabiera ładnych kształtów. <br>Wysmuklamy nogi <br>Zrób wykrok w przód; ugnij nogi tak, żeby uda i łydki tworzyły kąt prosty. Powtórz ćwiczenie 10