nie ćwiczą w ogóle. By utrzymać efekt ćwiczeń, musisz odpowiednio się odżywiać. Twoja dieta powinna składać się głównie z: węglowodanów (podstawowe źródło energii), białka oraz wody (tracisz ją, pocąc się podczas ćwiczeń). Przestrzegaj tych zasad!<br> Jedz 4 małe posiłki w ciągu dnia, by twój organizm mógł szybciej je trawić i regularnie otrzymywał porcję energii.<br> Posiłek z węglowodanów (np. ryż z gotowanymi warzywami) zjedz parę godzin przed wysiłkiem fizycznym, organizm będzie miał czas na przetworzenie go na energię. Unikaj ich wieczorem, bo jeśli nie spalisz go, zamieni się w tłuszcz. <br> Zrezygnuj z czekolady, to nie najlepsze źródło energii, efekty są krótkotrwałe, a