się, ból minie. kiedy<br>Twoje ciało przyzwyczai się do treningów. Tymczasem pomoże Ci stretching.<br><br>Harmonogram<br>Ćwiczenia rozciągające dolne partie ciała wykonuj trzy razy w tygodniu. najlepiej po marszu. kiedy nie potrzeba rozgrzewki. Podczas ćwiczeń oddychaj swobodnie, staraj się utrzymać ciało w jednej pozycji przez co najmniej 15-30 sekund. Pogłębiaj rozciąganie, jak długo możesz. ale nie zmuszaj się do ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból.<br><br>1 ćwiczenie na przednią część uda<br>Stań przed podpórką (np. stół, półka), oprzyj o nią lewą rękę. Prawą ręką chwyć stopę prawej nogi tak, aby pięta znalazła się przy pośladku. Lewa noga wyprostowana. Przyciągnij stopę do pośladków. plecy