powtórz, unosząc drugą rękę.<br>Ułóż się na plecach, pośladki blisko krawędzi łóżka. Chwyć rękoma jego brzeg, aby łatwiej utrzymać równowagę i unieś wyprostowane nogi w górę. Podnoś biodra o kilka centymetrów w górę, następnie opuszczaj. Nogi cały czas w górze! Powtórz 15 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Uda i nogi&lt;/&gt;<br><br>Połóż się tak, aby stopy opierały się o podłogę. Splecione dłonie ułóż pod głową. Upewnij się, że ramiona i biodra leżą idealnie w linii prostej. Wyprostuj jedną nogę i unieś do poziomu łóżka (jak na zdjęciu). Kilka razy leciutko unoś i opuszczaj biodra, nie kładąc ich jednak na łóżku. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą uniesioną