metoda: Ćwiczenia kolejnych partii ciała osobno<br>Nowa metoda: Ćwiczenia złożone&lt;/&gt;<br><br>Zamiast trenować mięsień po mięśniu, wykonuj ćwiczenia angażujące do pracy wiele partii mięśniowych. Wypad w tył, z jednoczesnym ugięciem ramion, wzmacnia mięśnie nóg i ramion. W dłonie chwyć ciężarki (1-3,5 kg). Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj wypad w tył prawą nogą (kolano znajduje się dokładnie na linii kostki) i uginaj ramiona (A), następnie prostuj je nad głową (B). Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń.<br><br>&lt;tit&gt;Cel: zgrabne nogi i jędrne pośladki<br>Stara metoda: nożyce<br>Nowa metoda: Ćwiczenia kondycyjne - skoki&lt;/&gt;<br><br>Stań ze złączonymi