tył, aż do maksymalnego napięcia pośladka. Tułów powinien być wyprostowany.<br>4. Unoszenie nogi w bok przy pomocy linki z obciążeniem. Ćwiczenie rozwija całą grupę mięśni pośladkowych i wzmacnia zewnętrzną część uda.<br>5. Najlepsze efekty daje ćwiczenie na przyrządzie o nazwie "hip extention". Ciężar umieszczasz powyżej kolana i unosisz nogę w tył. Ćwiczenie należy wykonywać aż do maksymalnego napięcia pośladka. Noga powinna być lekko ugięta w kolanie.<br>6. Przysiady to najpopularniejsze ćwiczenie rozwijające mięśnie pośladkowe oraz mięsień czworogłowy i dwugłowy uda. Przysiady ze sztangą należy wykonywać tak, żeby kolana nie przekraczały linii stóp. Biodra powinny być wysunięte w tył, a plecy proste