i tylna część ramion)<br>Usiądź na krześle i przeciągnij gumową taśmę pod jego siedzeniem. Chwyć jej końce w dłonie. Następnie skieruj dłonie do środka, po czym oprzyj je na ramionach. Teraz wyciągnij ręce nad głową. obracając dłonie do przodu. Opuść ręce i powtórz ćwiczenie.<br><br><br>24 Mostek (pracują pośladki. wewnętrzna strona ud, dolna część pleców, mięśnie brzucha)<br>To jest takie samo ćwiczenie jak w ubiegłym tygodniu, ale w wersji trudniejszej. Najpierw zwiń ręcznik i włóż go między kolana. Potem napnij mięśnie brzucha i unieś kręgosłup, zaczynając od kości ogonowej. poprzez biodra i plecy. aż Twoje ciało wygnie się w łuk. Pamiętaj,<br>że