Bieg z wysoko uniesionymi kolanami<br>Biegnij na palcach unosząc kolana tak wysoko jak tylko potrafisz. Staraj się w ogóle nie dotykać piętami ziemi, aby twoje łydki mogły porządnie popracować. Ćwicz taki bieg kilkakrotnie po 30 sekund robiąc 30-sekundowe przerwy, aby twoje mięśnie mogły trochę odpocząć.<br><br>4. W biegu pięty uderzają o pośladki<br>Biegnij cały czas na palcach, tym razem jednak przy każdym kroku staraj się dosięgnąć piętami pośladków (patrz zdjęcie). Ćwicząc w ten sposób pracujesz przede wszystkim nad tylną partią mięśni udowych. Biegaj tak pięć razy po 30 sekund robiąc sobie 30-sekundowe przerwy.&lt;/&gt;<br><br><br><br>&lt;page nr=124&gt;<br><br><br>&lt;div type="art"&gt;&lt;tit&gt;Pierwsze barwy jesieni&lt;/&gt;<br>Jeszcze nie miałaś