zapisywanie ich. Początkowo liczba takich zapisanych myśli wzrośnie, bo uczymy się je rozpoznawać. Ale po dwóch tygodniach częstość ich występowania zmniejsza się i nastrój się poprawia.<br><br>Sprawdź, czy zapisane myśli są rezultatem wniosków z Twoich osobistych doświadczeń, czy też dawno temu zostały przejęte od wściekłego ojca, rozgoryczonej matki itp. Kiedy uznasz, że myśli te nie odpowiadają temu, co reprezentujesz sobą jako osoba dorosła, łatwiej Ci będzie z nich zrezygnować.<br><br>Noś na przegubie dłoni gumkę. Gdy dostrzeżesz pojawiającą się automatyczną myśl, za każdym razem strzelaj gumką.<br><br>Kiedy przyjrzysz się ostatnim wydarzeniom, jakie wprawiły cię ostatnio w zły nastrój, przypomnij sobie, jakie myśli