łopatki. Może ci pomóc partner, który klęcząc za tobą będzie przytrzymywać cię za ramiona i lekko przyciągać je do siebie (patrz zdjęcie). Wytrzymaj w takiej pozycji na czas dwóch oddechów ujay, a następnie wydychając powietrze wróć do pozycji Catarunga.<br><br>Pozycja siódma<br>To ćwiczenie także rozpoczyna się od pozycji Catarunga. Wykonując wydech napnij mięśnie brzucha tak mocno, jak potrafisz i unieś wysoko biodra. Całkowicie wyprostuj ręce i nogi, a głowę opuść luźno w dół (popatrz na zdjęcie). Wytrzymaj w takiej pozycji na czas dziesięciu głębokich oddechów ujay.<br><br>Pozycja ósma<br>Stojąc w pozycji siódmej postaw prawą stopę z przodu, między dłońmi opartymi mocno