biodra i kolana powinny znajdować się w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię ćwiczeń, a następnie zmień stronę. <br><br>Wypad <br>a) Zrób daleki wypad lewą nogą do przodu. Plecy proste, lewe kolano znajduje się na linii stopy. Noga z tyłu pozostaje lekko ugięta. <br>b) Wersja trudniejsza: rozpocznij od wypadu, następnie wyprostuj lewą nogę (nie usztywniaj jej w kolanie), prawą nogę unieś w górę, tak abyś poczuła, jak pracuje pośladek (plecy proste, mięśnie nóg są napięte). Powróć do wypadu (pozycja wyjściowa). Wykonaj serię ćwiczeń, potem zmień nogę.&lt;/&gt;<br><br><br><br>&lt;page nr=150&gt;<br><br>&lt;div type="art"&gt;&lt;tit&gt;Kwiat kalafiora&lt;/&gt;<br><br>Jesień w twoim domu nie musi być smutna i ponura. Rozbaw