10 Wiosłowanie (pracuje górna i środkowa część pleców oraz przednia część przedramienia)<br>Usiądź wyprostowana na macie, z lekko zgiętymi kolanami i piętami opartymi o podłogę. Owiń taśmę wokół stóp i chwyć w dłonie jej końce. Wewnętrzne strony dłoni skierowane ku sobie, ramiona wyciągnięte. Teraz ściągnij łopatki i górną część pleców; zegnij ręce, przyciągając łokcie do tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.<br><br>11 Przysiad przy krześle (pracuje tylna część przedramienia i ramiona)<br>Usiądź na krześle, dłonie oparte o jego krawędź, palce skierowane do przodu, łokcie do tyłu. Przesuń się do przodu, za krawędź krzesła, stopy płasko