przyzwyczai się do treningów. Tymczasem pomoże Ci stretching.<br><br>Harmonogram<br>Ćwiczenia rozciągające dolne partie ciała wykonuj trzy razy w tygodniu. najlepiej po marszu. kiedy nie potrzeba rozgrzewki. Podczas ćwiczeń oddychaj swobodnie, staraj się utrzymać ciało w jednej pozycji przez co najmniej 15-30 sekund. Pogłębiaj rozciąganie, jak długo możesz. ale nie zmuszaj się do ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból.<br><br>1 ćwiczenie na przednią część uda<br>Stań przed podpórką (np. stół, półka), oprzyj o nią lewą rękę. Prawą ręką chwyć stopę prawej nogi tak, aby pięta znalazła się przy pośladku. Lewa noga wyprostowana. Przyciągnij stopę do pośladków. plecy proste. biodra cofnięte. Naciągaj mięśnie uda. przesuwając