nogę.<br><br>3 Ćwiczenie na pośladki i biodra<br>Połóż się. Przełóż prawą stopę przez lewe udo tuż nad kolanem, prawe kolano odwrócone na zewnątrz. Chwyć I obiema rękoma lewe udo i przesuń lewe kolano w kierunku piersi. Poczujesz. że rozciągasz prawe udo i pośladek. Wytrzymaj kilka sekund. Powtórz. zamieniając nogi.<br><br><br>4 Ćwiczenie na podudzie i biodro<br>Zrób duży krok do przodu lewą nogą. zginając kolano dokładnie nad piętą. oprzyj ręce po obu stronach lewej stopy. Prawą nogę przesuń dalej do tyłu tak, żeby sznurowadła i<br>kolano dotykały podłogi. Poczujesz. że rozciągasz lewe biodro i podudzie aż do kostki. Żeby pogłębić rozciąganie. oprzyj