się tofu<br>Co zrobić, by spożywać mniej tłuszczu i dostarczać organizmowi mniej kalorii? Postaraj się dwa-trzy razy w tygodniu zastąpić potrawy mięsne (zwłaszcza z czerwonego mięsa) produktami z soi: makaronem sojowym, serem tofu, mlekiem sojowym. Na tej zamianie możesz "zaoszczędzić"<br>100--150 kcal i około 4 g tłuszczu dziennie.<br>Długoterminowe korzyści: Soja zawiera związki podobne do estrogenu, izoflawony, które - jak uważają lekarze - mogą chronić przed rakiem piersi. Prawdopodobnie właśnie dzięki diecie bogatej w soję wśród kobiet z Azji rzadko zdarzają się zachorowania na nowotwór piersi.<br><br><br><br>"Miłosne" mięśnie<br>Postaraj się kilkakrotnie w ciągu dnia ćwiczyć zwieracze, nawet siedząc przy biurku, napinając