siadu - opierając się na ręczniku podnoś się bardzo powoli. Zobaczysz, że im silniejsze będą twoje mięśnie, tym mniej będzie ci potrzebny ręcznik. <br><br>&lt;tit&gt;Plecy i brzuszek&lt;/&gt;<br><br>Połóż się na brzuchu, wyciągnij do przodu rękę i unieś górną część tułowia. Patrz w dół, aby głowa znajdowała się w jednej linii z tułowiem. Wciągnij brzuch. Powinnaś czuć, jak pracują plecy. Powróć do leżenia i powtórz, unosząc drugą rękę.<br>Ułóż się na plecach, pośladki blisko krawędzi łóżka. Chwyć rękoma jego brzeg, aby łatwiej utrzymać równowagę i unieś wyprostowane nogi w górę. Podnoś biodra o kilka centymetrów w górę, następnie opuszczaj. Nogi cały czas w górze