b) Następnie unieś biodra, wyciągając wyprostowane ramię w górę. Napnij <br>mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wersja trudniejsza: wyprostuj obie nogi (ciężar ciała spoczywa jedynie na przedramieniu i stopach). Głowa, biodra i kolana powinny znajdować się w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię ćwiczeń, a następnie zmień stronę. <br><br>Wypad <br>a) Zrób daleki wypad lewą nogą do przodu. Plecy proste, lewe kolano znajduje się na linii stopy. Noga z tyłu pozostaje lekko ugięta. <br>b) Wersja trudniejsza: rozpocznij od wypadu, następnie wyprostuj lewą nogę (nie usztywniaj jej w kolanie), prawą nogę unieś w górę, tak abyś poczuła, jak pracuje pośladek (plecy