i uczucie ciężkości w nogach. W dalszej perspektywie brak magnezu może powodować osteoporozę. Na szczęście wszystkie powyższe objawy szybko ustąpią, kiedy tylko zwiększysz spożycie magnezu. Do właściwego funkcjonowania naszemu organizmowi potrzeba dziennie około 500 miligramów tego pierwiastka. <br><br>&lt;tit&gt;Dlaczego jest potrzebny?&lt;/&gt;<br><br>Podobnie jak wapń i fosfor, magnez wzmacnia nasz układ kostny. Z tego powodu jest niezmiernie ważny dla kobiet po czterdziestce, które są szczególnie zagrożone osteoporozą. Jak wykazują ostatnie badania, magnez steruje przenikaniem wapnia do i z komórek, a także równoważy system nerwowy i wzmacnia mięśnie. <br><br>&lt;tit&gt;Najlepsze dania&lt;/&gt;<br><br>Tłuszcze, migdały, szpinak i herbata są inhibitorami magnezu, czyli utrudniają jego przyswajanie. Należy to brać pod