pracują. Rozluźnij mięśnie, utrzymując pozycję podstawową, a następnie ponownie napnij pośladki na kolejne pięć sekund. Powtarzaj ćwiczenie 40 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Wymachy nóg&lt;/&gt;<br><br>Pożegnaj się z tłuszczykiem na biodrach, który jest szczególnie widoczny po założeniu bikini. <br>Połóż się na lewym boku, opierając się na łokciu. Unieś wyprostowaną prawą nogę około piętnaście centymetrów nad ziemię i przenieś ją do przodu, aby utworzyła kąt 90 stopni z tułowiem. Skieruj palce nóg ku ziemi - to pomaga naprężyć mięśnie bioder.<br>Z tej pozycji opuść stopę w dół, ale nie opieraj jej o ziemię; następnie podnieś ją ponownie na wysokość piętnastu centymetrów. Poruszaj wyprostowaną nogą w dół