następnie obróć się i ćwicz drugą nogą.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Nożyce&lt;/&gt;<br><br>Ćwiczenie to angażuje wszystkie główne mięśnie brzucha, dzięki czemu staje się on piękny i płaski.<br>Połóż się na plecach rozkładając stopy na szerokość bioder; aby łatwiej było ci utrzymać równowagę, wsuń dłonie pod pośladki. Unieś wyprostowane nogi na wysokość około 10 centymetrów nad ziemią.<br>Wykonuj obszerne nożyce poziome.<br>Powtarzaj ćwiczenie 20 razy, nie pozwalając, aby stopy dotknęły ziemi. Za pierwszym razem, gdy będziesz wykonywać to ćwiczenie i poczujesz, że jest zbyt trudne, możesz w razie potrzeby robić sobie krótkie przerwy po wykonaniu każdych pięciu powtórzeń.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Pompki&lt;/&gt;<br><br>Pompki wzmacniają mięśnie klatki piersiowej