minutowy marsz przerywany<br>4 dzień odpoczynek<br>5 dzień 2Q-minutowy szybki marsz non stop<br>6 dzień odpoczynek<br>7 dzień 3O-minutowy marsz przerywany<br><br><br>Maszeruj w swoim rytmie<br>Marsz przerywany przyspiesza metabolizm tak samo efektywnie jak maszerowanie non stop. Jeśli więc nie masz w ciągu dnia czasu na dłuższy trening, rozłóż ćwiczenia na dłuższe odcinki.<br><br>Szybki marsz. Możesz urządzić sobie dwie rundy po dziesięć minut albo poświęcić na trening od razu dwadzieścia minut. Tempo powinno Cię rozgrzać i nawet spowodować lekką zadyszkę<br>(poziom 2 na skali intensywności ćwiczeń).<br><br>Marsz przerywany. Zorganizuj sobie dwie 30-minutowe sesje, jeżeli to możliwe. Zacznij<br>od ośmiu