ściągnij łopatki i górną część pleców; zegnij ręce, przyciągając łokcie do tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.<br><br>11 Przysiad przy krześle (pracuje tylna część przedramienia i ramiona)<br>Usiądź na krześle, dłonie oparte o jego krawędź, palce skierowane do przodu, łokcie do tyłu. Przesuń się do przodu, za krawędź krzesła, stopy płasko na podłodze. kolana ugięte. Teraz opuść się, zginając ręce do kąta . prostego. Utrzymuj plecy przy krawędzi krzesła. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.<br><br>12 Skręt z obrotem (pracują mięśnie 'brzucha)<br>Połóż się na macie, kolana zgięte, stopy oparte płasko na podłodze. mięśnie brzucha napięte