przez 2-3 minuty na skakance lub biegaj po schodach, a jeśli możesz - pływaj.<br><br>&lt;tit&gt;Pośladki i nogi&lt;/&gt;<br><br>Ujędrnij te części ciała wykonując wykroki w tył, a twoje nogi będą przyciągać spojrzenia, zaś pośladki staną się powodem do dumy. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Wysuń prawą nogę do tyłu, oprzyj palce o podłogę i uginaj lewą nogę w kolanie, aż powstanie kąt prosty między udem a łydką; nie wysuwaj lewego kolana poza palce stopy. Wytrzymaj kilka sekund, napnij mięśnie pośladków powoli wracając do pozycji wyjściowej. <br>Co robiła Julia: Trzy serie po 20 wykroków, zmieniając nogi.<br>Co ty możesz robić