prosto na macie. z lekko zgiętymi kolanami i piętami opartymi o podłogę. Zahacz taśmę o stopy i chwyć jej końce w dłonie, kierując wewnętrzne strony dłoni do siebie. Teraz ściągnij łopatki i pochyl się, przyciągając łokcie do tułowia. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie .<br><br>18 Mostek (pracują pośladki, tylna część ud, dolna część pleców, mięśnie brzucha)<br>Połóż się ze zgiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze w jednej linii z biodrami. ręce w bok, dłonie oparte na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i powoli unoś kręgosłup, poczynając od kości ogonowej poprzez biodra i resztę tułowia, dopóki Twoje ciało nie wygnie się w łuk od