taśmy. chwytając ją niżej .<br><br>14 Wypad do tyłu ze stepu (pracują przednie i tylne części ud. biodra. pośladki i łydki)<br>Stań na stepie albo na ostatnim stopniu schodów, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. ręce luźno , wzdłuż tułowia. Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, prawe kolano zgięte nad piętą, lewa noga wyciągnięta, pięta uniesiona. Przenosząc ciężar ciała na prawą piętę, stań obiema nogami na stopniu. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.<br><br><br>Zgrabną figurę budują mięśnie. Podnoszą biust, spłaszczają brzuch, zbijają kilogramy. Kilogram mięśni spala dziennie 70 kalorii.<br><br>15 Wyszczuplanie bioder (pracują wewnętrzne części ud. biodra i pośladki)<br>Zawiąż jeden koniec taśmy wokół