co zmniejsza ryzyko urazu. Regularne spacery pomogą ci wzmocnić przede wszystkim mięśnie łydek, ud oraz pośladków. Chodząc w naturalny sposób poruszasz rękoma w tył i przód, co sprawia, że pracują również mięśnie barków, ramion, klatki piersiowej i brzucha. Szybki spacer pozwoli ci spalić dużo więcej kalorii niż wolny bieg. Natomiast maszerując w tempie 9 km/h zużyjesz o 13 procent więcej energii niż biegnąc z taką samą prędkością. Maszerując przeciętnie 5 km/h spalisz w ciągu godziny około 300 kcal. Chodząc przynajmniej 4 razy w tygodniu po 45 minut i nie stosując żadnej diety, możesz zgubić nawet od 5 do 8