powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przesuwając do tyłu prawą nogę.<br><br>W tym tygodniu będziesz ćwiczyć przedramiona i uda. To z nich najczęściej niezadowolone są kobiety.<br><br>9 Izometryczna pompka przy blacie (pracuje klatka , piersiowa, ręce. ramiona i mięśnie brzucha)<br>Tak samo jak w ubiegłym tygodniu stań przodem w odległości około metra od kuchennego blatu. Ręce rozstawione na szerokość ramion, oparte o jego krawędź. palce skierowane do przodu. Nogi proste, złączone, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Pochyl się do przodu. zginając ręce w łokciach, lecz nie na tyle, by dotykać klatką piersiową blatu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. łopatki razem