nauczy się wykonywać skurcze może już ćwiczyć samodzielnie. Powinna to robić do końca życia.<br>Ćwiczenia mięśni przepony moczowo - płciowej zalecane są przez ginekologów nie tylko kobietom, u których pojawiły się kłopoty. Dla każdej z nas powinny one stać się czymś tak zwyczajnym, jak mycie zębów. W ciągu dnia należy wykonać minimum 100 skurczy (5 sekund napinania mięśni, podczas którego powinno się mieć wrażenie "wciągania pochwy do środka", 10 sekund odpoczynku). Ćwiczyć można wszędzie - stojąc, siedząc, leżąc. Ważne jednak, by nie wstrzymywać oddechu. Trzeba ćwiczyć tak, aby jednocześnie można było i oddychać, i rozmawiać. Jeżeli następnego dnia w podbrzuszu pojawi się ból