dla Cosmo prezentuje Patrycja Adaszewska, mistrzyni Polski w kick-boxingu, zdobywczyni tytułu Fitness Woman 1999, instruktorka warszawskiego klubu Sport Magnum. <br>Na początku wykonuj po 5 powtórzeń każdego ciosu, z czasem zwiększ ilość do 10, a gdy dojdziesz do wprawy, wykonuj ich po 15. Gdy opanujesz wszystkie ruchy, możesz ćwiczyć przy muzyce, wykonując szybkie serie ćwiczeń oraz kombinacje ciosów i wykopów. Przekonasz się, że to świetna zabawa!<br>Pozycja wyjściowa<br>Stań w niewielkim rozkroku, nogi lekko ugnij w kolanach. Zaciśnięte w pięści dłonie trzymaj na wysokości twarzy tak, jakbyś osłaniała się przed ciosem. Jest to pozycja wyjściowa do wszystkich ciosów - trzymanie gardy. <br><br>1