potem zmień nogi.<br><br>Po czterech tygodniach regularnych ćwiczeń giętkość mięśni wzrasta o 20 proc., a wydolność poprawia się o 25 proc.<br><br>21 Superwolny rowerek (pracują mięśnie brzucha) Połóż się na macie, kolana zgięte, stopy nad podłogą. uda pionowo. Połóż ręce na podbrzuszu, napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj jedną nogę równolegle do podłogi. wyciągając jak najdalej piętę. Pamiętaj. aby nie rozluźniać mięśni brzucha i nie unosić dolnej części pleców. Przyciągnij nogę z powrotem, powtórz ćwiczenie z drugą nogą, utrzymując tułów w tej samej pozycji.<br><br>22 Zmodyfikowana pompka (pracuje klatka piersiowa, ramiona. tylna część przedramion)<br>Pozycja na czworakach. Kolana daleko za biodrami, sznurowadła dotykają