nad swoim ciałem. ćwicz trzy razy w tygodniu.<br>Na ostatni tydzień naszego programu proponujemy Ci ćwiczenia, które wzmocnią i ujędrnią Twoje mięśnie.<br><br>19 Przysiad z podskokiem (pracuje tylna i przednia część ud, pośladki i łydki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. mięśnie brzucha napięte, ręce wzdłuż tułowia. Przykucnij i podskocz tak wysoko, jak potrafisz, i ląduj z powrotem w przysiadzie. Nie martw się, jeżeli na początku nie będziesz umiała złapać równowagi i wrócić do właściwej pozycji.<br><br>20 Wypad I kolano do góry (pracuje tylna i przednia część ud, pośladki i przednia część bioder) Postaw lewą nogę na step albo na