sekund, mocno napinając mięśnie ud, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 30 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Wykroki&lt;/&gt;<br><br>To ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie i zlikwidować wałeczki na zewnętrznej stronie ud, tuż pod pośladkami. <br>Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Wykonaj daleki wypad do przodu prawą nogą, zginając lewe kolano tak, żeby prawie dotknęło ziemi.<br>Wróć do pozycji stojącej i wykonaj kolejny wypad, tym razem lewą nogą, zginając prawe kolano do momentu, aż znajdzie się tuż nad ziemią.<br>Powtórz ćwiczenie, wykonując po 10 wypadów każdą nogą.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Unoszenie bioder&lt;/&gt;<br><br>To ćwiczenie pomoże ci ujędrnić mięśnie