a następnie wyprostuj je. <br>Przy następnym ćwiczeniu połóż się na plecach, w obu rękach trzymając nad klatką piersiową jedno lub dwukilogramowy ciężarek. Nogi ugnij w kolanach. Teraz obniż ciężarek starając się dotknąć nim podłogi za głową, a następnie wyprostuj ręce. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i karku.<br><br>&lt;tit&gt;Jaka jędrna pupa &lt;/&gt;<br><br>6 Ułóż się w pozycji wyjściowej - opierasz się o podłogę na kolanach i przedramionach. Powoli unoś prawą nogę, prostując ją, aż będzie tworzyła linię prostą z resztą ciała (jak na zdjęciu). W trakcie tego ruchu mocno napnij mięśnie pośladków. Jeżeli wykonanie tego ćwiczenia nie będzie sprawiało ci już problemu, możesz