prawe udo i pośladek. Wytrzymaj kilka sekund. Powtórz. zamieniając nogi.<br><br><br>4 Ćwiczenie na podudzie i biodro<br>Zrób duży krok do przodu lewą nogą. zginając kolano dokładnie nad piętą. oprzyj ręce po obu stronach lewej stopy. Prawą nogę przesuń dalej do tyłu tak, żeby sznurowadła i<br>kolano dotykały podłogi. Poczujesz. że rozciągasz lewe biodro i podudzie aż do kostki. Żeby pogłębić rozciąganie. oprzyj ręce na lewym kolanie i wyprostuj tułów. ile możesz. Utrzymuj<br>tę pozycję przez 15-30 sekund I a potem powtórz ćwiczenie dwa razy dla każdej nogi.&lt;/&gt;<br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;Tydzień 2 Wrzuć bieg na dwójkę&lt;/&gt;<br>&lt;tit&gt;Następny poziom&lt;/&gt;<br><br>Brawo! Masz za sobą pierwszą